[...] 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-5 CATERING https://iv.pl/images/4b9720493bdb2008b6d6ff2c03cc7d56.jpg 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek +50 g białka i owoce/frużelina https://iv.pl/images/85493459bd9bc1aebb768c97d396140f.jpg Po treningu : 50 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców [...]
No właśnie ja rzygam ryżem, do tego owoce, miód = mniejsza objętość jedzenia i mniejsze zapychanie. Generalnie i tak jem ww tylko po treningu, więc mógłbym nawalić prostych ww i mieć to w dupie tak, czy tak, ale interesuje mnie to, czy jest jakaś różnica między jedzeniem cały dzień ww o wysokim IG, jedzeniem różnych, czyli prostych i złożonych i [...]
[...] Jeśli decydujesz się na dietę zbilansowaną to: 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, [...]
[...] która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność posiłków czy zostawić? Co proponujecie? Czy podczas diety mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami? Trening na siłowni raczej [...]
Ładnie :) Owoce jedz w towarzystwie białka, ew. tłuszczy, nie same. No chyba że to było zaraz po treningu, w czasie gdy robiłaś kolację, która była zaraz po owocu, to OK.
[...] w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, [...]
[...] po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ? Jeśli po treningu miałbym dodatkowo wziąć carbo lub suszone owoce (czy 30 gr sliwek + 30gr rodzynek będzie ok ?), to jaka jest poprawna kolejność i czas, najpierw carbo/owoce, później po 5min wph/wpi, czy najpierw wph/wpi a później [...]
[...] to zjedz pełnowartościowy posiłek - moim zdaniem twaróg po treningu to nie najszczęśliwsza opcja. Poza tym, nikt nie powiedział, ze na kolacje masz zjesc twaorg i zapić oliwą - równie dobrze mozesz zjesc jajka, mięso, rybę, czy owoce morza. Mitologia związana z białkiem długo wchłanialnym i katabolizmem nocnym jest zupełnie niepotrzebna.
[...] za pomoc. Masz na myśli omlet przygotowany w ten sposób: 50 gr płatków owsianych + dwa pełne jajka + 50 ml mleka? Wymieszać i wrzucić na patelnie? Dorzuce sobie jakieś owoce/warzywa do tego jeszcze. Proporcje i sposób dobry? Oka. Odpuszczam słodycze. Dobrze zjeść np. makaron po treningu? Wiec teraz by to wygladalo tak (patrz poprawki) I: [...]
Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]
[...] w czerwcu Suplementacja Troszkę tej suplementacji się przewineło, podzielimy to na dwie grupy: Pro Zdrowotne czyli czosnek w kapsułkach, żeńszeń, silimaron, glutamina, owoce jałowca, o3, magnez, wit C. Wpłyneły one raczej na układ odpornosciowy i krwionośny czy trawienny. brak już problemów z gazami, krwotokami z nosa czy nocnymi skórczami- [...]
[...] na wiele godzin do przodu. Dieta: będzie sporo węglowodanów, mniej tłuszczów, średnio białka. sporo warzyw, trochę orzechów, ryby, płatki jaglane, kasza jaglana albo ryż, owoce, sporo wody. Przykładowy posiłek : -młode liście szpinaku -kiełki jarmużu - pestki słonecznika i dyni - pół ugotowanego buraka - 100g świeżego łososia - 4 małe [...]
[...] bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce , warzywa etc.Ale wyznaczonej ilości nie da rady np . 100 g czegoś 50 g czegoś czy jest sens zabierać się w takim przypadku za redukcje? Czytałem troszkę na ten temat i [...]
[...] formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze trochę: kasza [...]
Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Jeśli ktoś wychodzi z założenia, że węglowodany ze zbóż są bezpieczne w każdym posiłku, to nie widzę potrzeby obawiania się węglowodanów z owoców i ograniczania ich [...]